江古田・あぶり家で低糖質ダイエット

あぶり家

低糖質ダイエット出来るお店、肉好きにお勧めなのが「ふくふく食堂」だとすれば、魚好きにお勧めなのが「あぶり家」です。

元々は、そば屋の「甲子」だった所に、居酒屋が入店。実はランチが人気で、平日はこの付近で働いている社会人、休日は、家族連れでいつも満席です。

メニュー

ランチは千円前後ですが、これでも満席という事は、知らず知らずのうちにデフレを脱却して来ているんでしょうね。まだ出せないという人もいるでしょうが、このぐらいなら出せるという人が多いから満席。家族4人で来たら4千円だけど、それでも次々に来ますからね。ピーク時は、満席で断られているお客さんも。たぶん、江古田のランチで一番流行っているんじゃないでしょうか?

ドリンクバー

ランチは、ドリンクバーと、サラダバーがつきます。

サラダバー

さて、サラダバーといえば、健康的なイメージですが、糖質ダイエット的には、落とし穴にハマりやすい場所。

あくまでも糖質ダイエットという視点で、してない人には関係ない事ですが、見ていると、太っている人は、糖質たっぷりの盛り方をしていました。

右下からポテサラ、サツマイモ、ひとつ飛ばしてパスタ。これを山盛りで皿にドカ盛りしているのです。サラダバーといえども、主食を上回る炭水化物の糖質。それに丼飯食べるのか。心の中で「うぁああああああ」となりました。

サラダ

糖質ダイエットしてると、やっぱこうなりますね。ひじき、もやし、ミズナ、青菜。サラダバーの中身は時間ごとにかわり、こんにゃくの煮物も出たりするので、その時はラッキー!

定食

あじの開き定食、950円。

さて、富里スイカロードレースまであと一週間なので、炭水化物も少し入れるようにしました。これでも「ご飯少なめ」とお願いしたのですが、自分的にはちょっと多い。

そしたら隣の男性が、「ご飯半分で」と注文していました。そっか、そう言った方が伝わりやすかったかな…と反省。それにしても、注意して見ていると、ロカボをしている人増えていますね。男性のサラダを見たら、やはりポテサラやパスタを回避で、自分と同じような構成になっていました。まあ、そうなるわな。

ところで、最近、飲食店での食べ残し問題がニュースになったりします。大盛りのInstagram撮りたさでの食べ残しや、刺身を注文せずに、寿司のシャリ残しは、論外として、「残さず食べるのが美徳」的な論調で語られがちですが、一概にそうは言えないんじゃないかと思います。

チェーン店では、ご飯少なめとか半分でと言っても、「うちは並み以下の小盛りはやってない」と、並を出される事があります。飲食店の並みは、家庭の食事の大盛りな訳ですよ。

ファミレスでも、小盛りにすると30円引きとかしてくれる所もありますが、そういう割引を求められると思って、かたくなに断るんでしょうか?「並の料金でいいから小盛りにして」と言っても、断られた事ありました。こういう場合は、残さざるをえないです。

低糖質ダイエットをやってて思ったのですが、ちょっと禁煙に似てるなと。タバコも禁煙の途中では、いろいろ思うのですよ。一服してる方が、アイディアが浮かびやすいとか。

でも、禁煙に成功すると、そんなの関係無かったなとなるし、タバコを吸う意味さえ忘れてしまう。何で、あんな物吸ってたの?となります。

炭水化物も一緒で、ご飯やパスタがないと無理!って思っていたけど、食べないでも平気になると、炭水化物が不健康な物に見えてしまう。ロカボ仲間も同様で、「焼きそばパン」とか見ると、「ぎええええ」ってなると。

不思議なもんですね。この前まで、あんなにご飯やパンが大好きだったのに。

ところで、糖質ダイエットをして、ちょっと走れなくなった時期がありました。最初は、エネルギー不足か?と思ったのですが、データを分析していくと、体が軽くなった分、気がつかないうちに、オーバーペースで走ってた事がわかりました。

ウォッチ

それまで、1㎞を6分切らないペースを意識してのランだったのですが、心拍数を意識したランニングをしてみる事にしました。走れなかった時、最大で180bpmまで上がっていました。僕の場合、心拍数165ぐらいから、息切れが始まり回復しにくくなるので、160bpmにアラートをかけて走る事に。心拍数が160を越えると、ランニングウォッチが、ブルっと震えて教えてくれます。

心拍

この日は、ペースよりも心拍計を見ながら走りました。3度ほど、ブルっと来て、心拍数が高すぎるとアラートが鳴ったのですが、それは上り坂の所でした。そこでペースダウンして走り、160以下をキープして走る事に。

ペース

結果は、5㎞走っただけですが、1㎞6分を切るペースでした。4㎞の6分17秒は、3回目のアラートだったので、ビビって、ペースを落としすぎました。

本番は、5㎞ぐらいまでこのペースで行って、大丈夫だったら少しペースアップすれば、念願の10㎞1時間切りが出来るんじゃないかなと思います。

最近、息が上がりやすくて、ちょっと自信をなくしがちでしたが、原因が「オーバーペース」とわかり、少し安心しました。さあ、大会まであと一週間です!

ちなみに、僕が使っているガーミン ForeAthlete 35J

●光学式心拍計により、場所を問わず手首で簡単に心拍数をモニタリング
●内蔵GPSでランニングの距離、速度、場所を追跡
●通知機能、Garmin Connectへの自動アップロード、LiveTrack
●ステップ数、消費カロリー、週間運動量(分)、などのライフログ機能を搭載
GPSと心拍計付きでは、最安値なのでは?初心者だったら、これで十分です。

ペース

上段、走った距離
中段、経過時間
下段、1㎞にかかっている時間(ペース)

1㎞8分オーバーって相当ゆっくりですね。ウォーキングとかですかね?

心拍

下が心拍計で、心拍画面のまま走っても、ペース設定をしておけば、1㎞走った時に、ブルっと来て、上の画面になりますし、ペースを見ながら走りたい時は、ボタンを押せば、上の画面に戻ります。

そして自転車乗りの場合、心拍計として、ガーミン520jとかに転送出来るので、あのブラジャーみたいな胸の心拍計をつける必要がありません。

お勧めです!

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江古田・ふくふく食堂で低糖質ダイエット

ふくふく食堂

江古田の外食で低糖質ダイエットの強い味方なのが、ふくふく食堂です。お肉屋さんがやっている食堂で、牛、豚、鶏肉という、肉メニューが豊富なお店。ダイエットを始めてから、ここで食べている回数が高いです。

フィットネス

ここの向かいには、エニタイムフィットネスがあるのですが、こちらの利用者が、ふくふく食堂を訪れて、「ご飯抜きで!」と、注文していた光景を覚えていたので、まねしてみました。

定食

ご飯をパスしても、値段は変わりませんが、サラダが2つになります。そこで、肉が焼けるまで、サラダを先にお腹に入れて、そこからゆっくり食事すると、ご飯抜きでも食べた満足感があるのです。しかも、ここは17時までランチタイムで、日替わり3種のランチは、650円。牛丼チェーンの定食並みの料金で、ガッツリいただけます。

定食

こちらは、鶏塩蒸し野菜。野菜もたっぷり食べられるし、しかも糖質が抑えられて、万々歳!

チキン

鶏肉をガッツリ食べられる、チキンビッグバーンも、体を鍛えている人には人気のようです。低糖質ダイエットは、このボリュームを食べてもいいのが助かります。ジャガイモは、糖質が多いので、残した方がいいでしょう。まあ、一切れ、二切れぐらいはいいかな。

体脂肪

こうして、一ヶ月とちょっとが過ぎた、低糖質ダイエット。体脂肪の方は、計り方によって上下ばらつきが出るので、なんとも言えないのですが…。お腹周りは確実に減ってきています。

体重

体重もやっと75㎏を切りました。今月末までにあと5㎏か…。ちょっと体重の方は厳しくなってきましたね。途中、長い停滞期があったから、それを抜けたと思いたいですが。

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