「ぽかんと」ダイエット

今年の4月11日から、コロナの影響で、都からの要請に従い、飲食店は19:00でお酒の提供終了、20:00閉店となりました。

そこで多くのお店がテイクアウトを始め、僕も応援の為に毎日買い求めていたのですが、見事にコロナ太り。それまで77㎏前後だった体重が、気がついたら80㎏越え。お腹周りとか、明らかにキツくなって、これはヤバイとダイエットする事にしました。

テイクアウトのお弁当って、意外とご飯の量が多くて、知らず知らずのうちに過食になっていたのです。さらに自粛を真面目に守って、テイクアウトの時にしか外に出なかったので、あきらかな運動不足。

とはいえ、ティップネスは緊急事態宣言が発令された4月7日の翌日から休業中。そこで、以前やっていた炭水化物抜きダイエットをする事にしました。

ただし、お昼は自由に食べて良くて、夜だけ炭水化物抜きというルールに。お酒は飲みます。

最初は、サラダにサラダチキンというRIZAP的なメニューを食べていたのですが、いかんせん飽きます。そこでスーパーの惣菜売り場で探し始めたのですが、どれも味付けが濃すぎて、これも飽きます。

いきなりギッチギチに節制しようとするとキツくて、早くも心折れそうな状態に。そこで、困り果てて、「ぽかんと」のマモさんに炭水化物抜きメニューを作って欲しいと懇願しました。美味しくて炭水化物抜きだったら、まだ食べる楽しみがあるだろうと。

さっそく「鶏もものほうれん草のせチーズ焼き」とサラダをGET!鶏もも1枚って、サイズで言うとトンカツ1枚ぐらいの量があるので、食べ応えはあります。

こうして肉類とサラダのワンプレートディナーシリーズがスタート!

そして運動もスタート。4月中は、ウォーキングさえも悪的な自粛ムードだったのですが、夜中、マスクをつけてのウォーキングを始めました。と言っても散歩レベルですが。

ウォーキング中はSpotifyで、若者に流行の音楽を聴くという、情報収集時間に。

こうした生活を続けていくと、最初は辛くても、週を追うごとに胃袋が小さくなっていくので、ご飯無しも苦痛でなくなって行きます。

これ、ちょっと「禁煙」にも似ていて、「タバコ=リラックス=必要」と考えていた頃は、吸うのを我慢するのが辛かったのですが、ダバコから遠ざかると、「タバコ=吸わなくても平気=吸う必要が無い」という風に価値観が変わって行きます。

ご飯も、さほど動いていないし、こんなに食べる必要あるのか?必要ない。と、感覚が変わって行ったのです。

そして、5月から始めたコロナ禍ダイエット、9月に入っての結果がこちらです!

9月に入って、70㎏を切りました。10㎏以上の減量です。

ところが、マスクをつけているせいか痩せたのをなかなか気づかれないものですね。「髪を切っても気づかないのは、その人に興味の無い証拠」とか言ったりしますが、自分も興味持たれていなんだなあと、少し落ち込みました。

そこで、大きめの洋服を断捨離し、TシャツはLからMに買い換え。デニムも、32インチを30にサイズダウン。割と体にフィットする系にして自己アピールしたら、チラホラ気づかれるように。わかりやすさは大事。

今も、夜飯は、だいたい「ぽかんと」

ある夜の食事はレバーステーキ、赤ワインヴィネガーソースだったり。

チキンソテー、きのこのトマトソースだったり。

牛すじシチューだったり。

エビとブロッコリーのアンチョビオイルソテー!通称エビブロ。

炭水化物抜きじゃない人は、別売りのバゲットを注文して、残ったオイルをすくいならが食べると最高!

夜はこのような料理を一品だけ食べて、お酒は飲みます。飲むとおかずを食べなくても平気なタイプなので、その方が続けられるのです。現在は、ジムも再開しているので、週に2回ぐらい、エアロバイク。ちゃんと運動もしていますが、夜散歩のウォーキングでも効果があると思います。

体脂肪が劇的に落ちているというより、内臓脂肪がめちゃめちゃ落ちました。いわゆるビール腹というのは、内臓に脂肪がついてお腹が膨れているので、あれがぺったんこに。内臓脂肪はエネルギー源が不足すると優先して使われるため、意外と簡単に減らせられるといわれています。

コロナ太りの時期に、コロナ痩せしたら面白いだろうなという発想で続けて来たのですが、あともう少し、65㎏目標で続けてみたいと思います。65㎏というのは、高校の時の体重。今、そこまで戻ったら面白いなあと。

コロナ禍に、炭水化物抜きダイエットで、ここまで落としましたが、続けて来られたのは、飽きずに美味しく食べられたからです。プロテインとかカロリーオフメニューとか色々ありますが、美味しくないと続けられません!続けられたのは「ぽかんと」の料理が美味しかったから!そこで、今回のダイエットは「ぽかんとダイエット」と命名しましょう。

マモさんによると、会社帰りに、炭水化物抜き1品にサラダ的な食事をする女性の方も多いそうです。同じ発想でしょうか?もし、これを見ていたら一緒に「ぽかんとダイエット」頑張りましょう。

Pocket
LINEで送る

江古田・あぶり家で低糖質ダイエット

あぶり家

低糖質ダイエット出来るお店、肉好きにお勧めなのが「ふくふく食堂」だとすれば、魚好きにお勧めなのが「あぶり家」です。

元々は、そば屋の「甲子」だった所に、居酒屋が入店。実はランチが人気で、平日はこの付近で働いている社会人、休日は、家族連れでいつも満席です。

メニュー

ランチは千円前後ですが、これでも満席という事は、知らず知らずのうちにデフレを脱却して来ているんでしょうね。まだ出せないという人もいるでしょうが、このぐらいなら出せるという人が多いから満席。家族4人で来たら4千円だけど、それでも次々に来ますからね。ピーク時は、満席で断られているお客さんも。たぶん、江古田のランチで一番流行っているんじゃないでしょうか?

ドリンクバー

ランチは、ドリンクバーと、サラダバーがつきます。

サラダバー

さて、サラダバーといえば、健康的なイメージですが、糖質ダイエット的には、落とし穴にハマりやすい場所。

あくまでも糖質ダイエットという視点で、してない人には関係ない事ですが、見ていると、太っている人は、糖質たっぷりの盛り方をしていました。

右下からポテサラ、サツマイモ、ひとつ飛ばしてパスタ。これを山盛りで皿にドカ盛りしているのです。サラダバーといえども、主食を上回る炭水化物の糖質。それに丼飯食べるのか。心の中で「うぁああああああ」となりました。

サラダ

糖質ダイエットしてると、やっぱこうなりますね。ひじき、もやし、ミズナ、青菜。サラダバーの中身は時間ごとにかわり、こんにゃくの煮物も出たりするので、その時はラッキー!

定食

あじの開き定食、950円。

さて、富里スイカロードレースまであと一週間なので、炭水化物も少し入れるようにしました。これでも「ご飯少なめ」とお願いしたのですが、自分的にはちょっと多い。

そしたら隣の男性が、「ご飯半分で」と注文していました。そっか、そう言った方が伝わりやすかったかな…と反省。それにしても、注意して見ていると、ロカボをしている人増えていますね。男性のサラダを見たら、やはりポテサラやパスタを回避で、自分と同じような構成になっていました。まあ、そうなるわな。

ところで、最近、飲食店での食べ残し問題がニュースになったりします。大盛りのInstagram撮りたさでの食べ残しや、刺身を注文せずに、寿司のシャリ残しは、論外として、「残さず食べるのが美徳」的な論調で語られがちですが、一概にそうは言えないんじゃないかと思います。

チェーン店では、ご飯少なめとか半分でと言っても、「うちは並み以下の小盛りはやってない」と、並を出される事があります。飲食店の並みは、家庭の食事の大盛りな訳ですよ。

ファミレスでも、小盛りにすると30円引きとかしてくれる所もありますが、そういう割引を求められると思って、かたくなに断るんでしょうか?「並の料金でいいから小盛りにして」と言っても、断られた事ありました。こういう場合は、残さざるをえないです。

低糖質ダイエットをやってて思ったのですが、ちょっと禁煙に似てるなと。タバコも禁煙の途中では、いろいろ思うのですよ。一服してる方が、アイディアが浮かびやすいとか。

でも、禁煙に成功すると、そんなの関係無かったなとなるし、タバコを吸う意味さえ忘れてしまう。何で、あんな物吸ってたの?となります。

炭水化物も一緒で、ご飯やパスタがないと無理!って思っていたけど、食べないでも平気になると、炭水化物が不健康な物に見えてしまう。ロカボ仲間も同様で、「焼きそばパン」とか見ると、「ぎええええ」ってなると。

不思議なもんですね。この前まで、あんなにご飯やパンが大好きだったのに。

ところで、糖質ダイエットをして、ちょっと走れなくなった時期がありました。最初は、エネルギー不足か?と思ったのですが、データを分析していくと、体が軽くなった分、気がつかないうちに、オーバーペースで走ってた事がわかりました。

ウォッチ

それまで、1㎞を6分切らないペースを意識してのランだったのですが、心拍数を意識したランニングをしてみる事にしました。走れなかった時、最大で180bpmまで上がっていました。僕の場合、心拍数165ぐらいから、息切れが始まり回復しにくくなるので、160bpmにアラートをかけて走る事に。心拍数が160を越えると、ランニングウォッチが、ブルっと震えて教えてくれます。

心拍

この日は、ペースよりも心拍計を見ながら走りました。3度ほど、ブルっと来て、心拍数が高すぎるとアラートが鳴ったのですが、それは上り坂の所でした。そこでペースダウンして走り、160以下をキープして走る事に。

ペース

結果は、5㎞走っただけですが、1㎞6分を切るペースでした。4㎞の6分17秒は、3回目のアラートだったので、ビビって、ペースを落としすぎました。

本番は、5㎞ぐらいまでこのペースで行って、大丈夫だったら少しペースアップすれば、念願の10㎞1時間切りが出来るんじゃないかなと思います。

最近、息が上がりやすくて、ちょっと自信をなくしがちでしたが、原因が「オーバーペース」とわかり、少し安心しました。さあ、大会まであと一週間です!

ちなみに、僕が使っているガーミン ForeAthlete 35J

●光学式心拍計により、場所を問わず手首で簡単に心拍数をモニタリング
●内蔵GPSでランニングの距離、速度、場所を追跡
●通知機能、Garmin Connectへの自動アップロード、LiveTrack
●ステップ数、消費カロリー、週間運動量(分)、などのライフログ機能を搭載
GPSと心拍計付きでは、最安値なのでは?初心者だったら、これで十分です。

ペース

上段、走った距離
中段、経過時間
下段、1㎞にかかっている時間(ペース)

1㎞8分オーバーって相当ゆっくりですね。ウォーキングとかですかね?

心拍

下が心拍計で、心拍画面のまま走っても、ペース設定をしておけば、1㎞走った時に、ブルっと来て、上の画面になりますし、ペースを見ながら走りたい時は、ボタンを押せば、上の画面に戻ります。

そして自転車乗りの場合、心拍計として、ガーミン520jとかに転送出来るので、あのブラジャーみたいな胸の心拍計をつける必要がありません。

お勧めです!

Pocket
LINEで送る